首先，我们要了解痱子和皮肤炎的成因。痱子是由于汗腺开口阻塞，汗液不能正常排出而引起的。皮肤炎则可能是由于皮肤受到外界刺激或过敏反应导致的。针对这些成因，我们可以采取以下预防措施：

1. 保持室内通风：空调房内的空气干燥，容易导致汗液不能正常排出，引发痱子。因此，应保持室内通风，定时开窗透气，降低室内温度。

2. 穿着宽松透气：选择透气性好的棉质衣物，避免穿着紧身衣物，减少皮肤摩擦，降低痱子和皮肤炎的发生。

3. 皮肤清洁：每天洗澡，保持皮肤清洁干燥。洗澡时，使用温水，避免使用刺激性强的洗浴产品。洗澡后，用干毛巾擦干身体，尤其是容易出汗的部位。

4. 避免过度暴晒：夏季阳光强烈，长时间暴露在阳光下容易导致皮肤晒伤。外出时，涂抹防晒霜，选择SPF值高的防晒产品，并定时补涂。

5. 注意饮食：多吃蔬菜、水果，补充维生素C和钙质，增强免疫力。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少肠胃负担。

6. 保持室内温度适宜：空调温度不宜过低，以26℃为宜。室内外温差不宜过大，以免人体受到刺激。

7. 注意个人卫生：勤洗手、勤换衣服、勤洗澡，保持皮肤清洁。游泳后，及时清洗身体，避免细菌感染。

8. 适当使用药物：若出现痱子或皮肤炎，可外用薄荷炉甘石洗剂、粉剂等。若瘙痒明显，可口服抗组胺药。若病情严重，应及时就医。

总之，在长沙桑拿天，预防痱子和皮肤炎需要我们从日常生活中做起，注意个人卫生、饮食和防晒。只要我们做好这些预防措施，就能轻松度过炎热的夏季。